El ejercicio y la movilidad desempeñan un papel fundamental en el manejo de la artritis psoriásica. Aunque los síntomas de esta enfermedad pueden dificultar la realización de actividades físicas, la actividad adecuada puede ayudar a mejorar la función articular, reducir el dolor y la rigidez, y mantener una mejor calidad de vida. En esta sección, te proporcionamos información y recomendaciones sobre cómo incorporar el ejercicio y la movilidad en tu rutina diaria.

Beneficios del Ejercicio:

• Mejora de la Función Articular: El ejercicio regular puede ayudar a mantener la movilidad de las articulaciones y reducir la pérdida de rango de movimiento.

• Reducción del Dolor: La actividad física puede estimular la liberación de endorfinas, que actúan como analgésicos naturales.

• Fortalecimiento Muscular: El fortalecimiento de los músculos circundantes puede aliviar la presión sobre las articulaciones afectadas.

• Mejora de la Postura y la Estabilidad: El ejercicio puede contribuir a una mejor postura y equilibrio, lo que es esencial para evitar lesiones y caídas.

• Mejora de la Salud General: El ejercicio regular también beneficia la salud cardiovascular, la gestión del peso y la salud mental.

Recomendaciones para el Ejercicio:

1. Consulta a tu Médico: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es importante hablar con tu médico o un fisioterapeuta para asegurarte de que el plan sea adecuado para tu situación específica.

2. Ejercicio de Bajo Impacto: Opta por ejercicios de bajo impacto, como la natación, el ciclismo, el yoga y el tai chi. Estas actividades son suaves para las articulaciones y pueden ayudar a mantener la movilidad.

3. Estiramientos: Realiza ejercicios de estiramiento regularmente para mantener la flexibilidad de las articulaciones. El yoga y el pilates son excelentes opciones.

4. Fortalecimiento Muscular: Incorpora ejercicios de fortalecimiento muscular en tu rutina. Utiliza bandas elásticas o pesas ligeras para trabajar los músculos sin sobrecargar las articulaciones.

5. Escucha a tu Cuerpo: Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si sientes dolor excesivo o incomodidad, ajusta la intensidad o detén la actividad.

6. Calentamiento y Enfriamiento: Siempre realiza un calentamiento antes del ejercicio y un enfriamiento después para prevenir lesiones.

7. Rutina Regular: Intenta mantener una rutina regular de ejercicio, idealmente varias veces a la semana. La consistencia es clave para ver beneficios a largo plazo.

8. Adaptaciones Personales: A medida que avanzas en tu programa de ejercicios, adapta los ejercicios a tus necesidades y limitaciones personales.

Movilidad y Flexibilidad:

Además del ejercicio, trabajar en la movilidad y la flexibilidad es esencial para el manejo de la artritis psoriásica. Aquí hay algunas técnicas y consejos adicionales:

• Masajes suaves: Los masajes pueden ayudar a aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea.

• Baños tibios: Tomar un baño tibio o aplicar compresas tibias en las áreas afectadas puede aliviar el dolor y la rigidez.

• Estiramientos diarios: Dedica tiempo cada día a realizar suaves estiramientos, centrándote en las articulaciones afectadas.

• Técnicas de relajación: El estrés puede empeorar los síntomas. Practica técnicas de relajación como la meditación y la respiración profunda para reducir el estrés.

• Fisioterapia: Considera la posibilidad de trabajar con un fisioterapeuta especializado en artritis psoriásica. Pueden recomendarte ejercicios y técnicas específicas.

Recuerda que cada persona es única, y lo que funcione para un individuo puede no ser adecuado para otro. Es esencial escuchar a tu cuerpo y trabajar en colaboración con profesionales de la salud para desarrollar un plan de ejercicio y movilidad que se adapte a tus necesidades y limitaciones. Con el enfoque adecuado, el ejercicio y la movilidad pueden desempeñar un papel vital en tu capacidad para vivir una vida activa y saludable con artritis psoriásica.